トップ栄養士によると、ジャンバジュースで手に入る6つの最も健康的なスムージーとスナック

持ち帰り用の食べ物になると、スムージーバーやジュースショップは、健康的な食事をするのに最も混乱する可能性があります。ウェンディーズやマクドナルドなどのハンバーガージョイントでは、サラダのオプションがハンバーガーとフライドポテトよりも栄養価が高いことは一般的に非常に簡単です。しかし、スムージーはより暗い領域になる可能性があります。はい、それらは多くの場合、チアやアサイのような健康的な果物やにおいの多いアドインでいっぱいですが、多くの場合、大量の砂糖も詰めています。


ジャンバ(旧ジャンバジュース)には、両方の食べ物があります そして メニューのスムージー。これにより、選択肢が増え、注文時に混乱が生じる可能性があります。ここで、登録栄養士のキャリー・デネット、RDが入ってきます。ここでは、特に植物ベース、低糖、およびケトン生成の食べる人(すべての食事のスムージーとスムージーの両方)が本当に最適なオプションを分類します。誰がスムージーバーで苦労することができます)。 RDが承認したピックを確認するには、読み続けてください。

植物ベース

スムージーメニューの選択: バニラブルースカイ;スムーストーキンマンゴースムージー

RDの意見: Jambaには、植物ベースのスムージーオプションの全メニューがあります。作物のクリームは、無糖アーモンドミルク、バニラココナッツミルク、パイナップル、スピルリナで作られた新しいバニラブルースカイスムージーです。 「16オンスのサイズには5グラムの繊維が含まれており、かなりまともです」とデネットは言います。 (目標は1日25グラムを取得することです。)砂糖が少し多い(27グラム)のに対し、デネットは、少なくともパイナップルとココナッツミルクからであり、シロップからではない、と言います。スーパーフードは免疫システムを強化し、睡眠を改善することもできるため、スピルリナは驚くほど健康的なアドインでもあります。デネットは、オート麦ミルク、マンゴー、パイナップル、有機リュウゼツランで作られたスムーストーキンマンゴースムージーも気に入っています。 「植物ベースのメニューにある他のすべてのスムージーは、フルーツジュースのブレンドで作られています。これには、人工砂糖が含まれています」と彼女は言います。 「このスムージーはまだ糖分が少し高い(16オンスで37グラム)が、少なくともそれは果物からのものである。 (そして、公平にするために、リュウゼツラン。)

注文の調整: 両方のスムージーについて、デネットは、タンパク質含有量が低すぎて満腹の食事としてカウントできない(それぞれ2グラムと4グラム)と述べているため、横に食品を追加して、本当に満腹になるようにすることをお勧めします。




フードメニューの選択: メニューに新しく追加されたジャンバジュースのPBバナナトーストは、ピーナッツバターとチアシードを振りかけたおかげで、11グラムのタンパク質を含む完全なビーガンオプションです。スムージーと組み合わせて、1時間後にスナックを探し回らないようにします。

低糖

スムージーメニューの選択: バニラブルースカイ; PBおよびバナナタンパク質


RDが言うこと: 砂糖の摂取を適度に維持しようとする健康な人には、Jambaに多くの選択肢がありません。デネットは、ほとんどがジュースブレンドベースで作られていることを指摘しています。これは、50グラムマークを超えて糖分を摂取することができます。彼女は、バニラブルースカイスムージーやPB&バナナプロテインスムージーなど、ジュースベースではなく、代替ミルクベースで作られたスムージーを探すことを提案しています。後者は完全な食事として機能するのに十分な36グラムのタンパク質を持っています。

注文の調整: Dennettは、植物ベースの食べる人へのアドバイスを繰り返して、バニラブルースカイスムージーのタンパク質含有量が低すぎて食事の代わりに機能しないことを繰り返しているため、単なるスナックとして、または食物と組み合わせて使用​​する必要があります項目。


フードメニューの選択: 「ほうれん草‘ nチーズの朝食用ラップとローストトマト、ほうれん草、フェタチーズの朝食用サンドイッチはどちらも、たんぱく質(15グラムと11グラム、それぞれ)を含んだ健康的な食品の選択肢です」あなたのかみ傷のための強打の。 (両方とも砂糖が非常に少ないです。)

ケトジェニック

スムージーメニューの選択: バニラブルースカイ; PBおよびバナナタンパク質

RDの意見: ケトジェニックダイエットに従うことの主要な部分は、炭水化物などの糖分を最小限に抑えることです。たとえそれが果物のような自然源から来たとしてもです。ケトジェニックダイエットには砂糖の特定の制限はありませんが、炭水化物キャップ(1日30グラム)にカウントされ、砂糖を多く含む果物の多くは炭水化物も多く含みます。 (たとえば、マンゴーには果物あたり50グラムの炭水化物が含まれています。)これが、ケネットダイエット用のデネットのスムージーピックが、低糖、バニラブルースカイ、PB&バナナプロテインスムージーとまったく同じ理由です。それらはメニューの最低の砂糖オプションです。 「砂糖の含有量は、ケトの技術的に許容されるものよりもまだ高い」が、利用可能な最高のものを使用しなければならない場合がある、と彼女は言う。

注文の調整: Dennettは、PB&Banana Proteinは食事の代わりに十分に栄養が豊富であると言いますが、Vanilla Blue Skyのスムージーにタンパク質を加えるための食品を加えることをお勧めします。


フードメニューの選択: 「ほうれん草とチーズの朝食用ラップは、ケトマイナストルティーヤラップに最適な食べ物です」とデネットは言います。 7グラムの脂肪、15グラムのタンパク質、および3グラムの繊維が含まれているため、炭水化物を多く含む1つの成分を省くと健康的な選択肢になります。

外食しながら健康を維持する方法の詳細については、これらの栄養士が承認した地下鉄とP.Fのオプションをご覧ください。チャンの。