全身のすべての筋肉を明るくする6分間の全身HIITワークアウト

トレーナーオブザマンスクラブ、最新のフィットネスシリーズへようこそ。ここでは、最もクールで知識のあるフィットネスリーダーをタップして、1か月間のフィットネスチャレンジを作成します。月曜日には、「汗の滴」があり、自宅でフォローできる1週間のトレーニングにアクセスできます。 6月、Meg Takacsが彼女の筋力強化シリーズをお届けします。今週の繰り返しですか? 6分間のHIITワークアウトで、汗をかきます。


HIITワークアウトは、ドライシャンプーや着色された日焼け止めのようなものです。ひとたび出てきたら、それなしで生活したことを想像するのは困難です。これらは、あなたの古い心肺強化トレーニングルーチンが使用されていた数分の1の時間で、全身運動に加えて深刻な心肺バーストをもたらし、式が実際に動作するときに実際に機能します。

ボーナス-Meg Takacs&lsquoのおかげで、たった6分で完全なHIITワークアウトを取得できます。最新のTOTMCの貢献。ここで、彼女は心拍数を急上昇させ、その過程であなたを強くするのに役立つ6つの全身HIIT運動を共有しています。彼らはあなたにスピード、敏serious性、そして深刻な爆発的なエネルギーで動くように強制します。以下のビデオをチェックして、次の2日間の火傷を感じる準備をしてください。

自宅でこの全身HIITワークアウトをお試しください

各動きをそれぞれ30秒間保持し、シリーズを2回繰り返します。孤立した動きの場合は、最初のラウンドで左脚をホールドし、2回目に右に切り替えます。




1.ハイニーへのバウンドジャンプ: スクワットに着地して、マットの後ろから前方にジャンプします。次に、高い膝で開始位置に後方に移動します。変更するには、ジャンプとスクワットをスキップし、ハイニーを所定の位置に配置します。 30秒間繰り返します。

2.パルスランジ: 左足を前に、右足を後ろにして、30秒間突進します。部を絞って完全に伸ばし、胴体を直立させます。これにより、背中の脚を完全に持ち上げることができます。


3.股関節拡張ジャンプ: つま先を床につけてかかとを上げて膝から始め、かかとの一番上までお尻を戻します。まっすぐジャンプして、スクワットで足に着地します。変更するには、ジャンプするのではなく、一度に1足ずつ踏み込みます。 30秒間繰り返します。

4.タックジャンプにバーピー: 立って、肩の下の地面に手を置きます。足を跳ね上げ位置に戻し、体を地面に置きます。立ち上がるまで押し戻してから、足を高く押し上げてタックジャンプします。完全なジャンプを行いたくない場合は、上部にある小さなジャンプでバーピーを実行してください。 30秒間繰り返します。


5.パルスランジをカードランジに入れます。 左足を前に、右足を後ろにして、2つの肺にパルスダウンし、左後ろで右足を交差させて、凝った突進を行います。 glut部を絞って、胴体を直立させてください。 30秒間繰り返します。

6.シングルレッグRDL: 左足を地面にしっかりと植え付け、右足をまっすぐ後ろに振り、腕を前に出します。次に、膝を胸に向けて前に持って行き、まっすぐ跳びます。変更するには、右足を後ろに下ろし(持ち上げた状態で維持するのではなく)、前方に動かしてジャンプします。 30秒間繰り返します。

コアワークでこの汗止めを強化したい場合は、1週目からTakacsの6分間の腹筋運動を試してください。


技術的には週に2日だけHIITを行う必要があるため、このシリーズは、タックスの6分間のコアトレーニングで補完するようにしてください。