アクティブな女性のための知る必要のあるタンパク質のルール
1/6始めよう2/6アメリカの標準的な食生活をしたアメリカ人のほとんどは十分な量のタンパク質を摂取していますが、いつも忙しく、主に植物を食べるブートキャンプ好きの女性なら(多くの人が知っています)、そうではないかもしれません。

「たんぱく質を増やす理由はたくさんありますが、減らすことをお勧めするケースはほとんどありません」と、Foodtrainersの超スマートな栄養学者であるMS、RDのLauren Slayton氏は言います。


これらの理由のいくつかを知っている場合、摂取しているタンパク質が本当に機能するように摂取量を調整することができます。別名はあなたの体の特定のニーズに合わせてカスタマイズされています。

読み続けて、有機卵とコラーゲン入りのスムージーの摂取量をすぐに増やす必要があるかどうかを確認してください。

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一般的な健康のために

Exhaleの栄養士(およびコアフュージョンインストラクター)であるMadison Wright氏は、多くの新しい研究で、女性と男性の両方にとって、食事性タンパク質のニーズがRDAで推定したものよりも高いことが示されています。 RDAは「FDAによって設定された栄養素の推奨される1日あたりの手当ですが、ライトを設定するために使用される人口はかなり座りがちだったとライトは言います。ですから、もしあなたがリフティング、スピニング、移動中のゴールクラッシュの女性なら、彼らはあなたにとって十分ではないかもしれません。

現在のRDAは、体重1キログラムあたり0.8キログラムのタンパク質です。ライトは、活動的な女性はおそらく1〜1.2キログラムを必要としていると言います。もちろん、それをどのように計算して従うべきでしょうか? Slayton氏は、グラムの計算に夢中になる可能性が高いと言うので、従うべきより簡単なガイドラインは、プレートタンパク質の25〜30%を作ることです。眼球運動は問題ありません。あなたが注意を払っていれば、おそらく十分な仕事をしているでしょう。

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筋肉を構築するには

筋肉の構築に関してはタンパク質が重要です。そのため、何らかの筋力目標に取り組んでいる場合は注意してください。




毎日の摂取量を一般的な健康ガイドラインより少し上げる必要があるかもしれません(あなたがどのように感じているか、あなたがどの程度進歩しているかを測定してください)。トレーニング後すぐに、20分から2時間の間にどこでも摂取する必要があります。それが重要なウィンドウだ、とライトはアドバイスする。 「20から25グラムのタンパク質は、その後筋肉の構築を最適化するのに最適と思われるものです。

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減量するには

「タンパク質は代謝を増加させ、食欲を低下させる、とSlayton氏は言います。したがって、数ポンド(または数ポンド)減量しようとしている場合、十分な摂取量を確保することは非常に重要です。特に、カロリーをカットしている場合は、カットしている可能性があるためです気づかないうちに食生活をやりすぎてしまい、目標を妨害してしまいます。


より多くの証拠が必要ですか?プロテインは、空腹感をもたらすホルモンであるグレリンのレベルを低下させ、満腹感を高めることが示されています(満腹の場合は食べ過ぎません)。そして、筋肉の構築に関する最後のポイントを覚えていますか?筋肉は脂肪を燃やすために重要です。

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よく年をとる

最後に、タンパク質の摂取量を増やす必要がある場合があります。年をとるにつれて。残念ながら、時間はb * tchです。


「年をとるにつれて、自然に筋肉量が失われるとライトは説明します。そのため、以前簡単に保持していた同じ筋肉量を維持するには、より多くのタンパク質が必要になる場合があります。言うまでもなく、「あなたの代謝活動は年間約1%低下するため、体重を減らすのは難しくなり、その面でのタンパク質の役割はさらに重要になります。

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