公式のWhole30食品リスト:これはまさにあなたが食べられるものと食べられないものです

これを想像してみてください。Whole30の15日目には元気になり、物事のスイングに夢中になったように感じます。それから午後は動き回り、あなたはいつものララバーをむしゃむしゃ食べています。ラッパーのみを見ると、スカーフしただけだとわかる 間違った種類 ララバルの。 (ピーナッツまたはチョコレートチップスを使用したものは、Whole30承認ではありません。)これは、30日間の排除ダイエットをすべて開始する必要があることを意味します。 。仕方。以上。


同様のシナリオを回避するために、PhD-inリーディングラベルの取得を検討することをお勧めします。実際、ラベルのないホールフードを選ぶのが最も安全です。しかし、それは私たちのほとんどにとって完全に現実的ではないので、あなたがプログラムでできることとできないことを正確に知ることが重要です。

信じられないほど厳しい音?それには十分な理由があります。 Whole30は、きれいな食事だけでなく、スナックを食べるたびに習慣を調べることもできます。プログラムの創設者であるMelissa Hartwigは、人々がこれから経験する最大の利点の1つは、彼らの感情的なつながりと食物への愛着についての認識であると言います。 「人々は考える、これは本当に難しいだろう、私は私の御miss走を見逃すだろう」と彼女は言います。 「しかし、あなた自身、あなたの体、他の人々、そして食物自体との感情的な関係にどれだけの食物が関わっているかを理解することは本当に目を見張るものです。

もちろん、この超マインドフルな食事方法に適応するのは圧倒的です。したがって、Whole30をすぐに開始することを考えている場合は、食料品店に行く前にゲームプランを立てることをお勧めします。これは、プログラムで何を食べるべきか(何を食べないべきか)のクリフノートバージョンを考慮してください。裏返して、アボカドのトースト…

究極のWhole30食品リストをお読みください。

基礎

これは驚くことではないかもしれませんが、オーガニックで新鮮な食材を買いたいと思うでしょう。基本的に、Whole30ではすべての果物と野菜が許容されるため、お気に入りのリンゴ、バナナ、ベリーなどは公正なゲームです。




ただし、緑の朝食スムージーについても同じことが言えません。残念ながら、絶対に必要でない限り、果物や野菜を混ぜたりジュースにしたり、食事と呼ぶことはプログラムで推奨されていません。 Whole30プログラムガイドラインによると、主な理由は、食事やカロリーを飲むことで満たされる量が少なくなり、まるで食べ物を食べるように脳がだまされていると思わせることです。そして、果物からの砂糖をやりすぎて、ジュースをしているなら繊維を逃すのは簡単です。

30日間は、すべての乳製品(ギーを除く)、穀物とパン(オート麦、小麦、米、その他の無グルテン品種および古品種を含む)、およびマメ科植物(豆を含む)が必要です。


添加物と追加された砂糖に注意してください

たぶんソースを使用してこれらの野菜をすべてよりエキサイティングにしたいので、ボトル入りの調味料やサラダドレッシングを購入するときは特に注意する必要があります。理想的な世界では、これらをゼロから作成することになりますが、時間を無駄にするときは、いくつかのオプションがあります。 (Primal KitchenおよびTessemaeの製品の多くはWhole30承認済みです)。

この便利なガイドは、あなたが持つことができる材料(天然のフレーバー、アカシアのイヌリン、ヒマワリではなく、大豆!


の砂糖を追加しました どれか 種類も禁止です。調味料や包装食品によく追加される卑劣な砂糖のリストをご覧ください。はい、リュウゼツランの蜜、メープルシロップ、蜂蜜などの天然甘味料もスキップされます。

タンパク質

Whole30のタンパク質の大部分は、肉、卵、魚に由来します。ホルモン、充填剤、または硝酸塩を一切使用せず、持続可能に調達され、認定されたオーガニックで放し飼いの高品質の肉と魚を選択してください。

たんぱく質は、忙しいとき、旅行中、または外出中に習得するのが難しい食べ物のグループになる可能性があるため、手元に簡単に手に入るものがあることを確認する必要があります。 「私はいつもあなたの冷蔵庫に非常食を家に置いておくことをお勧めします、とハートウィグは言います。彼女の人気料理には、ゆで卵、ひき肉、チキンソーセージなどがあります。

ナッツ、ナッツバター、ナッツミルク

ピーナッツを除くすべての種類のナッツが許可されているため、ピーナッツは技術的にマメ科植物であるため、ナッツとナッツバターを楽しむことができます。穀物やマメ科植物を原料とする油でローストしたり、砂糖でコーティングしたり、添加物を含む調味料でコーティングしたりしないでください。生および焙煎されていないナッツとナッツバターは、Whole30に最適です。余分なものが入ってしまう可能性はありません。


また、毎日のラテを楽しむことができます-カラギーナンと砂糖を加えていない乳製品を含まないアルトミルクで作られている限り。つまり、スターバックスのナッツミルクオプションはすべて立ち入り禁止であり、カリフィアファームで人気のバリスタブレンドアーモンドミルク(カップあたり5グラムの砂糖を追加)も人気です。ただし、Califia Farmsの無糖アーモンドミルク製品は問題ありません。申し訳ありませんが、オートミールのファンは、オートミール(許可されていません)で作られているため、現時点で最も賑やかな代替ミルクも禁止されています。

スナックとドリンク

Whole30は通常、スナックを勧めません。食事と食事の間に食べる必要がある場合は、タンパク質と脂肪を含めるのが最善です。しかし、オフィスに長時間滞在したり旅行したりすると、Whole30に準拠した食品がまったくない状態で飢えていることがあります。これは、実質的なものを手に入れることができるまで、いくつかのスナックを手に入れることが最善のときです。 '私はいつも肉棒やぎくしゃくと飛んでいます。 DNX Barは、Whole30に準拠したミニミールを提供します。これは、肉、野菜、ナッツ、種の棒で、バーのようなものです、とHartwigは言います。

空港に持っていくために1つを選択する必要がある場合、Hartwigはタンパク質を見つけることをお勧めします。 「地元の空港でナッツや種子、または新鮮な果物を見つけることはほとんど常にできますが、肉は最も難しいものです」と彼女は言います。

飲み物に関しては、アルコールと砂糖で甘くした一口が出ていますが、あなたの好きな健康的なオプションはどうですか? Kombuchaは大丈夫です(砂糖がラベルに記載されていない場合)。また、搾りたての果物や野菜ジュースも同様です。ラクロワと骨スープも準拠しています。

デザートはどうですか?

デザートなしのルールは、おそらくWhole30の最も人気のない部分の1つですが、Hartwig氏は、甘い欲求を縁石に蹴りつけて習慣をリセットしようとするなら、それが最も重要なものの1つであると言います。彼女はパレオ、乳製品、または砂糖を含まないデザートを食べることで不正行為の用語を作り出しました。これはWhole30に準拠しているように見えます。

「あなたの脳は、Whole30に準拠したパンケーキと朝に作る通常のパンケーキの違いを知りません。またはブラウニーまたはクッキー、彼女は説明する。 「そして、Whole30でパンケーキ、クッキー、ブラウニーをまだ食べている場合は、食べ物との感情的な関係について何も学ぶことはなく、習慣を変える必要もありません。私たちは、あなたが食物を使って不安を和らげ、不安を和らげ、そしてあなたをそれらのニーズを満たすために他の方法を見つけるように強制するためにあなたを強制するためにプログラムで(お菓子)を除外します。代わりに森林浴をするのは誰ですか?

さらにヒントをお探しの場合は、Whole30の朝食レシピを試して1日を始めましょう。そして、Whole30後の生活へのガイドです。