最も多くのメリットを享受するために摂取すべきマグネシウムの種類

マグネシウムは今まさに大流行しています。それには十分な理由があります。 Parsley Healthの栄養士Adrienne Dowd RDは、「一般に、マグネシウムは必須栄養素であるミネラルです。つまり、自分で作ることはできず、食物やサプリメントから摂取する必要があります。特に骨の健康とエネルギー生産にとって重要です。ほとんどの人は食事中に十分なマグネシウムを摂取していないため、欠乏しています。さらに悪いことに、マグネシウムは健康上の敵である第1のストレスによっても枯渇します。


低レベルはダウドが警告する、あなたの健康に破滅的でありえます。 「マグネシウムの慢性的な低摂取は、心血管疾患、2型糖尿病、骨粗鬆症、片頭痛のリスクを高める可能性のある生化学的経路の変化を引き起こす可能性があります。幸いなことに、ダウドまたはより効率的に、サプリメントを介して、マグネシウムカボチャの種、ブラジルナッツ、アーモンド、カシューナッツ、オヒョウ、マグロ、キノア、ソバ、ほうれん草、および特定の豆が豊富な食品を介して補充することができます。

しかし、カートに追加する前に(または実際のカートでビタミン店に投げる前に)、さまざまな種類のマグネシウムとそれぞれの目的を理解することが重要です。驚くべきことに、それらの間には非常に多様性があり、胸焼けから不眠症、にきびまで、幅広い病気が適切なサプリメントの適用で治療できます。

以下では、栄養士がさまざまな種類のマグネシウムサプリメントを解読しています。

消化を改善するには:クエン酸マグネシウム

少し感じて…バックアップ? 「このタイプのマグネシウムはクエン酸に結合しているため、吸収が容易になり、穏やかな下剤効果があります、とダウドは言います。

睡眠を改善するために:グリシン酸マグネシウム

「グリシン酸マグネシウムはアミノ酸グリシンに結合している、とダウドは言います。 「バイオアベイラビリティが向上し、心を落ち着かせる効果があります。リラクゼーション、睡眠の質の向上、ストレス解消に使用できます。




胸焼けを治療するには:酸化マグネシウム

「酸化マグネシウムは生物学的利用性が低く、水と結合して水酸化マグネシウムを作ると、一般的に胸焼けと便秘を緩和するために使用されます-たとえば、マグネシアのミルク、ダウドは言います。彼女は、マグネシアのミルクが大さじ1杯につき500mgの水酸化マグネシウム(酸化マグネシウムと水)を提供すると説明します。 「指示では、1日4杯まで摂取することをお勧めしています、とダウドは言います。 「マグネシウムのそのような用量は安全な上限レベルをはるかに超えていますが、薬物の緩下効果のためにマグネシウムの一部は吸収されません。

皮膚の問題を和らげるために:塩化マグネシウム

すべてのマグネシウムサプリメントがピルの形で提供されるわけではありません。塩化マグネシウムはいくつかの異なる方法で皮膚から吸収されます。 「マグネシウムオイルは実際には水と混合された塩化マグネシウムフレークです、ダウドは説明します。 「マグネシウムローションは通常、ココナッツまたはシアバターをベースにした塩化マグネシウムです。どちらも筋肉のけいれんやけいれんに最適で、皮膚炎、湿疹、にきびにも使用されます。


筋肉痛を和らげる:硫酸マグネシウム

あなたはすでにあなたのパントリーにこの品種のいくつかを持っているかもしれません、そしてそれを知りません。 「硫酸マグネシウムはより一般的にエプソム塩として知られている、とダウドは言います。 「エプソム塩浴は、筋肉痛、緊張、痛み、痛みに最適です。硫酸マグネシウムも経口摂取することができ、下剤効果を引き起こします。

注意して使用するには:他の種類のマグネシウム

ダウドは、乳酸(食品添加物として使用される)やリン酸塩(歯や骨に含まれるマグネシウムの形態)など、他の種類のマグネシウムにはあまり馴染みがなく、アスパラギン酸マグネシウムとグルタミン酸マグネシウムを慎重に使用するように勧めています。 「(彼らは)興奮性神経伝達物質」と考えられており、過剰な量は「興奮毒性」を引き起こし、死に至る可能性があると彼女は言う。 (基本的に、これはあなたの神経系が過剰に刺激されることを意味します。)追加する前にドキュメントを確認する必要があることを忘れないでください どれか あなたのレジメンのサプリメント-あなたが完全に安全だと思うものであっても。


当初は2017年10月13日公開。 2018年7月14日に更新。

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