これは、NASAの宇宙飛行士が宇宙から戻って回復するときに行う運動です

世界のさまざまな種類のエクササイズをすべてリストアップすると、リバウンダートレーニングよりも楽しいものを見つけるのが難しくなります。結局のところ、前提全体は基本的にトランポリンにジャンプしているだけで、これはあなたが3年生に戻るときのように振付を混ぜたものです。リバウンドは80年代前半からありましたが、最近多くの人々のおかげで人気が高まっていますニューヨーク市のThe NessやLos AngelesのLEKFitなどのスタジオでは、トランポリントレーニングをクラスのサービスに統合しています。そして、十分な理由があります。リバウンドには非常に多くの利点があります(汗をかく最も楽しい方法の1つであることは別として)。

真剣に-80年代のNASAの研究(これは、これらのタイプのワークアウトが最初に普及したときです)は、トランポリンにジャンプすると、足首や膝に衝撃や圧力がかかることなく全身のワークアウトができることを発見しましたトレッドミルで走ることから。彼らは宇宙飛行士が宇宙から戻った後、骨と筋肉の質量を回復して回復させる効果的な方法と呼んでおり、言うまでもなく、宇宙飛行士にとって十分であれば、私はそれで終わりです。同じことをしたいですか?汗ミックスにルーチンを組み込む方法の利点と方法を以下に示します。

リバウンドの利点

それはあなたの心を鼓舞します: リバウンドの最も明らかな利点は、心血管系に関係しています。 5年生のことを覚えているなら、トランポリンで跳ね返ることは心拍数を上げて発汗を開始するのに最適な方法であることがわかります。ただし、リバウンドは強度を高めるツールでもあります。跳ねる動きは下半身と腹筋に作用するだけでなく(ジャンプするときにコアを絞る必要があります)、リバウンダー自体を他の運動をさらに難しくするためのツールとして使用できます。

それは真剣に強さを構築します: 「リバウンダーで筋力を働かせます-たとえば、足を四つんばいにして、マットを使用して床で同じ運動をしている場合よりも、沈み込むのを防ぐことで、あなたのコアを引き込むように強制します、LEKFITの創設者であるLauren Kleban氏は言います。 「リバウンダーは、床の上にいるより膝の上でずっと快適です。 Klebanのクラスでは、生徒はスタンディングレッグシリーズでバレエバレとして使用するよう指示されます。

ネスでは、特定の腹筋、、腕の動きにマットの代わりに使用されます。 「リバウンダーが提供する不安定性は、これらのタイプの動きを強化し、はるかに困難にします。私のお気に入りの安定化エクササイズの1つは、トランポリンでの片足デッドリフトです。Giampolo氏は、トランポリンで片足でバランスを取り、もう片方の足が後ろに移動して頭の冠を前に出すと説明しています。トランポリンマットは柔らかいため、バランスを取るのは困難です。 「この動きを追加することで、あなたは足の裏を動かし、あなたの転倒を防ぐためにあなたのコアが二度働きます」言い換えれば、あなたは間違いなく翌日それを感じているでしょう。



それはリンパ系を助けます: 「跳ね返りは、重力とトランポリンでの身体の筋肉収縮の影響により、リンパドレナージの他のトレーニングよりも効果的です、とGiampoloは言います。 「跳ねることなくしてはできない運動を実現できます。これにより、これらのリンパ液の循環が増加します。 The Classの創設者であるTaryn Toomeyは、これらの感情を反映しています。 「リバウンドの美しいところは、リンパ系が後押しされることです」と彼女は言います。 「リンパ系には、あなたの血液のような痕跡がありません。したがって、リバウンド、マッサージ、または組織や身体に振動や圧力を生じさせるあらゆる形態の動きを介して、それをエンゲージする方法です。

骨盤底の強度を高めます: そして、リバウンドのもう1つの(むしろ予期しない)利点は?それは実際にあなたの骨盤底筋力を助けることができます。 「リバウンダーにジャンプするときの影響はほとんどありません。骨盤底に非常に有益です。リバウンダーに着地するたびに、身体は引き上げられ、多くの産後の女性がリバウンドワークアウトをポストに組み込んだ後、多くの産後の女性が膀胱制御を回復するのを見ました(産後の女性の20%以上に影響する問題)赤ちゃんのルーチン。

最大のメリットを享受する方法

リバウンドワークアウトを最大限に活用するには、トランポリンを正しい方法で使用していることを確認する必要があります。これは、親友のリリーの裏庭でバックフリップを試みたときに慣れているものとは少し異なります。 「アップではなくジャンプに集中したい-これは、子供の頃のように空気を吸うことではなく、、ハムストリングス、内側の太ももを活性化しながらコアを制御することです」 「あなたは頭からつま先まで働いているので、焦点と適切な形が重要です。すべての人に、リバウンダーの中心を保ち、持ち上げて背骨を伸ばし、腕を使うように指示します。跳ね上がるのではなく、跳ね返る、またはGiampoloが言うように、「体を低く、膝をつく」と考えてください。言い換えれば、「トランポリンのほぼすべての動きについて、適切な形態は、かかとを通って体重を下げて膝を柔らかく保ち、下腹部の筋肉を使用して、すべてのバウンスで膝を中心に向かって引っ張ることです。

自分でリバウンドのメリットを得るには(リビングルーム用のリバウンダーを購入するとボートが浮かぶ場合)、これらの3つの動きのいずれかを試してください。ジャンポロに注意してください。

1.バウンスダウン: バウンスダウンは、トランポリンでのほとんどの動きの基礎を築きます。かかとがトランポリンに押し込まれ、コアが膝を胸に向かって引き上げている間、上半身はスクワット姿勢を維持します。

2.スキー: バウンスダウンと同じメカニズムを使用して、内側の太ももをぎゅっと握り締め、膝を持ち上げ、腰を撃ち、トランポリンで腕を上下に揺らしながらジャンプします。

3.シザー: かかとで体重を保ちながら、片方の足をもう片方の足の前で均等に切り替え、肘を後ろに動かします。

または、視覚的なリバウンド学習者の方は、SimoneのSimone de la RueによるBodyのこの完全なルーチンに従ってください。

どのような種類の運動をしていても、一人で運動しているときに良い体型になる方法を次に示します。そして、これらの筋肉の働きが終わったら、このハムストリングの動きで脚を伸ばし、足をバターバターのように感じさせます。