このレジスタンスバンドバックワークアウトは、10分間の姿勢を改善します。

最新のフィットネスシリーズ、今月のトレーナーへようこそ。ここでは、最もクールで知識のあるフィットネスリーダーをタップして、1か月間のフィットネスチャレンジを作成します。月曜日には、「汗の滴」があり、自宅でフォローできる1週間のトレーニングにアクセスできます。今週、Bec Donlanは、10分間の激しい抵抗バンドワークアウトで背中の筋肉を鍛えています。


私はどのように正規に取り組んでいることに関係なく、絶対的な 1 無視される身体の部分は私の背中です。腕が落ちる準備が整うまで腕を動かし、コアが震えるまでコアを動かしますが、背中の筋肉のことになると、それは見えなくなり、心から離れます。

しかし、これは私の利益にはなりません。私は個人的に背中を見ることができませんが、それは私を垂直に保つ責任があります。そして、背中の筋肉が主に姿勢を担当します。したがって、それらの筋肉を無視しないことは素晴らしい考えです(エヘム) そこ。今週のトレーナーオブザマンスクラブトレーニングでは、Bec Donlanがレジスタンスバンドと背中を含む短いが効果的な(そして汗をかく…信じてくれ)ルーチンを共有します。 また 作業中に腕を動かします。

「私たちは、あなたの姿勢にとって非常に重要であり、まっすぐに立ち、ちょうど良い気分になる、後部のチェーンを動かします」とドンランは言います。所要時間は10分弱で、すぐに背が高くなります。

Bec Donlanの10分間のレジスタンスバンドバックトレーニングをお試しください

各15秒ずつ移動し、合計2セットのサイクルを実行します。




1.バンド化された緯度パルス: バンドを手に持ってまっすぐ立ち上がります。コアをしっかりと保持し、肩甲骨を締め、肩をリラックスします。トラップを使いたくないので、代わりに腕の後ろを動かします。あなたの腕はあなたの前でまっすぐで、一方の足はもう少し前にあり、あなたの腕で小さなパルスを出します。これは、腕の残りの部分や背中の仕事を始める前に、ラッツをアクティブにするのに本当に良いことです。

2.行に曲がった: 足を前に向けてバンドを両足に巻き付けます。 2つの拳を作り、背中をまっすぐにします。お尻を突き出します。まるでデッドリフトの位置にいるかのようです。できるだけお尻にヒンジを付け、背中を平らに保ちます。ひじを一緒に保ちながら腕を絞って息を吐きます。


3.シングルアームlatプルダウン: 片方の腕を頭の上にロックアウトした状態で、もう一方の腕でバンドを引き下げ、反対側の腕をまっすぐにします。プルダウンごとに交互に。肩甲骨を絞って、ひじを広げたまま息を吐きます。

4.シングルアーム列: これは弓矢型の位置なので、45度の角度で両手をロックアウトし、手の周りのバンドで拳を作ります。手首を真っ直ぐに保ちます。手を肩まで持ってきてください。側面を切り替えます。


5.曲げてスナップ左: バンドを左足に巻き付けて、まっすぐに立ち上がります。シングルレッグのデッドリフトまたはエル・ウッズのチャンネルと考えてください キューティ・ブロンド: 肩甲骨を一緒に絞って、できるだけお尻をヒンジで外し、背中を非常に平らに保ちます。左手はふくらはぎの方に下がってから、まっすぐに引き上げます。腰に感じたら、さらに突き出してください。

6.曲げて右にスナップ: バンドを右足の周りに置き、右手で曲げてから、上に上がって絞ります。スナップするときの姿勢が本当に良いことを確認し、肩甲骨を一緒に絞ってください。サイクルをもう1回繰り返します。さらに難しくしたい場合は、3回目のラウンドを追加するか、15回ではなく20〜30秒ごとに移動します。

先月の今月のトレーナーであるMeg Takacsのご厚意により、この在宅HIITワークアウトで心拍数をさらに高めましょう。そして、ここにいる間に行うべき10分間の抵抗バンドアームトレーニングがあります。