トレーナーは、ジムでこれらのウェイトマシンを実際に使用するタイミングを説明します

体操後のジムで歩き回り、筋力トレーニングをどのように進めようとしているのかを理解しようとすると、ウェイトマシンを使用するか、フリーウェイトで作業するかを交互に繰り返す傾向があります。私はあなたに正直な真実を話します:私は気分に基づいてそれらの中から選択します(またはジムのどの領域がその時点で最も空いているものでも)。


私が知っている多くの人は、実際にウェイトマシンに恥ずかしがり屋です。座るたびに、私は個人的に図解された指示をチェックして、自分がどの位置にいるべきか、どのように機能するかを知る必要があります。したがって、トレーナーにこれらのマシンを適切にナビゲートする方法と、フィットネス目標に基づいてダンベルよりも実際にそれらを選択するタイミングを尋ねることにした理由。

主な違いは?ブリンクフィットネスのプログラムマネージャーであるフィルティモンズは、「マシンは通常、開始点から終了点までの動きの範囲で体を動かします。マシンは、繰り返しのたびに同じ動きの線を通ります。しかし、これらのマシンと通常のダンベルとの間にはさらに多くの違いがあります。

ウェイトマシンを使用する場合

まず、2つの重量挙げオプションは基本的に同じことを行いますが、実際の体の動きに関しては、実際に顕著な違いがあります。 「マシンとフリーウェイトを使用した筋力トレーニングには両方の利点がありますが、どちらを使用するかを決定する前に注意すべきいくつかの大きな違いがあります」と、フィットネスプラットフォームV Shredのリードトレーナー兼共同設立者であるVince Sant氏は述べています。

注意すべき最大のものは?実際に使用している筋肉の数。 「マシンに関して言えば、最大の違いは他の筋肉を使用していないことです」と彼は説明します。 「これは必ずしも良いことでも悪いことでもありません。スクワットを一巡した後、足と使用したすべてのスタビライザーの筋肉が少し疲れたとしましょう。これで、他の筋肉を再度使用することなく、ハムストリングカールを行うことができます。別の例としては、上半身が非常に痛いのに体育館にいるようなものです。ウェイトマシンは選択した少数の筋肉のみを対象とするため、ウェイトマシンを使用して、上半身の残りの部分を使用せずに、二頭筋のカールをノックアウトすることができます。間違いなく便利です。




ウェイトマシンのもう1つの利点は、持ち上げることができることです。 もっと ダンベルでできるよりもはるかに多くの重量のような。 「主な利点の1つは、機械の学習がはるかに簡単になり、他の筋肉グループの使用を制限する一定の可動範囲により重い重量を持ち上げることができることです」とサントは言います。 「フリーウェイトよりも孤立した運動のバリエーションと考えてください。 Go on Neou Appの創設者であり、クリエーターであるクリスティマラッキーニは、マシン自体のおかげでより多くのサポートを得ていると付け加えています。「(マシンを使用して)作業したい筋肉グループをターゲットにした方がはるかに簡単です。体重の一部はあなたの体ではなく機械によって支えられているため、より多くの体重を動かすことができると彼女は言います。

「他の筋肉群の使用を制限する可動範囲が固定されているため、重い重量を持ち上げることができます。 -ヴィンスサント


それから、サントによれば、怪我の要因があります。フリーウエイトとマシンを使用すると、あなた自身を傷つけたり何かを引き裂いたりする可能性が高くなります。 「マシンは、ウェイトを自由に動かせないため、怪我のリスクが少なく、痛む体の部分を休めることができます」と彼は言います。もちろん、マシンを初めて使用する場合は、これらの指示を読んでいることを確認して、エクササイズを正しく行ってください。関連するメモでは、マシンはあなたがいる場合に行く正しい方法でもあります 回復 怪我から。 「マシンは、負傷したり、特定の修正が必要な人に最適です」とMarraccini氏は言います。これは、動作中の筋肉が孤立していることと、(フリーウェイトとは異なり)適切な体型を確保しているためです。

ウェイトトレーニングを初めて使用する場合は、機械も筋肉を鍛える理想的な方法です。 「ムーブメントに慣れていない場合、マシンは素晴らしいスタートであり、適切なメカニックを学び、エクササイズが機能していると感じる場所で役立ちます」とティモンズは言います。


したがって、これらの主な理由でマシンを使用することを選択します。特定の筋肉をより多くターゲットにし、重量挙げの仕組みをより簡単に学び、より大きなリフトのアクセサリーとして使用することをサントは言います。 「ターゲットにしようとしている筋肉に過負荷をかけるのに十分な重量を使用してください。フリーウェイトよりもマシンでより多くの重量を処理できるので、ダンベルで使用するのと同じマシンチェストプレスの重量を使用するという考え方にはなりたくないと、サントは言います。 'あなたは胸の筋肉を成長させるのに十分なほど刺激するために、より重いものにしたい。

または、あなたはあなたのフィットネス養生法の一部としてそれらを散発的に使用することができます。 「私はあなたがしているトレーニングのアクセサリーとしてそれらを使用します」とMarracciniは言います。 「これらは素晴らしいトレーニングであり、ワークアウトを補完するだけでなく、あなたのルーチンを変える素晴らしい方法です。リフト中にあなたを見つけるために誰も必要としないボーナスポイント。

フリーウェイトを使用する場合

ダンベルを使用したワークアウトは‘ free weightsと呼ばれます。理由は次のとおりです。「お好みの方向にウェイトを移動できるため、自由な動きの範囲が広がります」とサントは説明します。したがって、スクワットや突進のような動きを上腕のカールやショルダープレスに追加できる理由は、文字通り、体重を持ち上げるときに体で何でも自由に行うことができるということです。これは別のダンベル特典につながります。 「フリーウェイトを使用すると、運動に応じてさまざまな筋肉群を働かせたり、安定筋を強化したりすることができます、とサントは言います。 「これは、たとえ気付いていなくても、体全体を強化し、協調を改善するのにも役立ちます。

フリーウェイトは、IRL状況に強度を適用するための鍵でもあります。 「実生活で何かをプッシュするとき、通常、あなたを支援するために動かせないオブジェクトに対してバックアップをとることはありません」とティモンズは言います。彼によると、それは本当に形、技術、機動性、安定性がすべてです。 「フリーウェイトを使用したグラウンドベースのレジスタンストレーニングは、すべての人の目標であり、適切な形でそれらを使用する準備ができているときは全員のルーチンの一部である必要があります」重み。


しかし、大きな自由には大きな責任が伴います。そして、自由体重の場合、負傷のリスクに適用されます。 「フリーウェイトで注意すべきことの1つは、独自のフォームを制御する必要があるため、負傷のリスクが高くなることです」とサントは言います。そのため、マシンを使用しない場合は、フォームを意識してください。

「より全体的な筋肉を働かせ、調整を改善したい場合は、ダンベルを使用してください」とサントは言います。また、他の人がマシンから降りるのを待つよりも便利です。だから、ya知っている:賢明に選択してください。

関連する注意事項として、ワークアウトで体重と実際の体重を使用するタイミングは次のとおりです。そして*これ*は、運動後に痛くないときの本当の意味です(ヒント:落胆しないでください)。