砂糖を食べるのをやめると実際にあなたの体はどうなりますか?

時々、健康的な選択をするのは簡単です-つまり、聞こえない そう 風呂に入ったり、オーガズムを増やしたり、健康のために休暇をとったりするのは恐ろしいでしょう?しかし、砂糖を減らすなど、他の場合には、あなたにとって良いことをすることができます 本当に 粗い。


確かに、甘いものを段階的に廃止することは良い考えであることをご存知でしょうが、そのような大規模な食生活の変更を行う見込みは、だれでもがっかりさせるほど十分です。未知のものへの恐怖のためにデトックスプランを遅らせた場合、Ian K. Smith、MDによればストレスをかけないでください。

「砂糖の摂取量を徐々に減らして、他のものに置き換えることができる場合は、(無期限に)そのままにしておくことができます。

「真実は、砂糖の摂取量を徐々に減らして、より多くの繊維やタンパク質などの別のものに置き換えることができれば、(無期限に)それを避けることができると、新しい博士の著者であるスミス博士は言いますデトックスガイド シュガーアウトブラスト

彼は、カムダウンの過程で何を期待するかを知ることが本当に役立つので、ラフなパッチを打った場合、コースから完全に外れることを許さない先見性があると付け加えています。最終結果はかなり、まあ、甘いからです。




ここにあなたが砂糖を減らすときにあなたの体に何が起こるかがあります。

ブドウ糖カットゲームプラン

まず第一に:スミス博士によると、誰もが技術的に「砂糖をやめる」ことはできません。なぜなら、それは私たちの体が走る燃料であり、果物、野菜、全粒穀物を含む多くの健康食品に含まれているからです。代わりに、甘いものを適度に食べる方法を学ぶことが重要です。なぜなら、あなたの食事は健康だと思っていても、おそらくあなたが必要以上に多く摂取しているからです。

習慣を蹴るための多くの方法がありますが、3日間のスターターデトックス-Dr。スミスは、5週間にわたって離乳して、7日ごとに消費量を約20%減らすことをお勧めします。最終的には、開始時から平均的な砂糖摂取量の約3分の2が削減されます。また、ほとんどの日に推奨される1日摂取量が25グラム以下である限り、時々素敵なクリームを食べることができます。悪くないでしょ?


第1週:闘争は本物の(しかし管理可能な)

さて、まず悪い知らせを伝えましょう。スミス博士は、砂糖を減らして最初の3から5日間は禁断症状に耐えなければならないと警告しています。 「人々が最初に気づくのは、通常、カフェインの離脱と同様に頭痛がすることです」と彼は言います。 '彼らはまた、胃腸の苦痛だけでなく、エネルギーレベルと精神的鋭敏さの低下を報告しています。

なぜこれが生化学的な観点から起こるのかは完全には明らかではありませんが、研究は、砂糖を放棄することは不時着薬と同様の体内反応を引き起こすことを示しています。ドーパミンのレベルは低下しますが、痛みの知覚を調節する神経伝達物質であるアセチルコリンは上昇します。そして、この化学カクテルは離脱症状に関連すると言われています。


科学は別として、このフェーズは一時的なものにすぎないことを覚えておくことが重要です。スミス博士は、「誰もがそれを経験するわけではありません。もしそうなら、あなたはそれが良くなると信じなければなりません。

すべてが耐えきれなくなった場合、彼はいくつかの果物を食べてエッジを取り除くことをお勧めします。一部のオプションは他のオプションよりも砂糖が少ないため、血糖上昇を与えないオプションを用意してください。

2週目:渇望が続く

2週目が始まる頃には、おそらく脳の霧が解けていて、おそらく多くのエネルギーを取り戻しているでしょう。しかし、あなたの体はまだすべてのショ糖がどこに行ったのかと思っているかもしれません。

「2週目では、ほとんどの人が残された渇望について話します、スミス博士は説明します。 「彼らは禁断症状を超えていますが、特定の種類の糖質物質を欠いています。 (ねえ、チャンキーモンキーに慣​​れているなら、脂肪爆弾に順応するのに時間がかかるかもしれません。)


これに対抗するため、食事ごとにたっぷりのタンパク質、健康的な脂肪、食物繊維を食べるようにしてください。健康的なスナックは、スムージーのカーリー・クロスがデザートに夢中になったときに誓うように役立ちます。

第3週:無糖高

あなたはゲームの途中にいます。つまり、おそらく最大の砂糖犯罪者を捨てたでしょう。 LaCroixのロゼをあきらめたり、無糖アーモンドミルクに切り替えたり、フルーティーなフレーバーではなくプレーンギリシャヨーグルトに詰め込んだりしたかもしれません。

あなたの努力に報いる準備をしてください。 3週目は 本当に その低糖質生活の恩恵を享受し始めます。 「人々は通常、渇望も症状もなく、体重を減らしています」とスミス博士は言います。 (それは、過剰な糖分が脂肪として体内に蓄積されるためであり、余剰分がなくなると、体重も増加します。)

また、この時点であなたの味覚芽が甘いものに過敏になり、カップケーキがあなたの道を横切るときに簡単に断りやすくなることもあります。

週4:メンタルゲームをプレイする

1か月後、グルコースで遊んでいるゲームは肉体的よりも精神的です。 「これは心理的な週であり、その最後の浄化プッシュです、スミス博士は言います。 「まだ砂糖を飲んでいますが、持っている量は前の週のどれよりも少ないです。

あなたの頭の中でその甘いサイレンの歌を聞いているかもしれないとき、今あなたのデトックスのポイントです。あなたが甘い歯をうっかり食べさせないようにするために、こっそりと隠された砂糖のソースの栄養ラベルを精練することにより、音量を下げます。サラダドレッシング、ジュース、インスタントオートミールから始めることをお勧めします。今週は、低血糖の果物を好み、可能な限り砂糖を含まない食事を選ぶべきです。

5週目以降:メンテナンスモード

今では、おそらく砂糖との関係が たくさん あなたが始めたときよりも健康的です-あなたは強迫観念のストーカーよりも友好的な知人です。 「心理的な観点から、あなたはもう砂糖を必要としないことに気付きます」とスミス博士は言います。 「5週目には元気が回復するので、体に糖分が与える影響も理解できます。

将来的には、砂糖をあちこちで食べても大丈夫ですが、それを食事の主役ではなく、おやつとして考えてください。 「部分の制御は非常に重要であり、あなたは追加された糖質を避けたいと彼はアドバイスします。 「しかし、5週間後には、賢明な決定を下すことに問題はないはずです。

皆のためのお祝いユニコーンラテス! (振りかけるだけです。)

当初は2017年4月11日公開。 2018年8月10日更新。

他の厄介な副作用の中でも、砂糖がそれほど熱くならず、顔色を乱し、睡眠を混乱させ、腸を混乱させる理由はたくさんあります。