トレーニング後に筋肉が痛くない場合の「本当に」意味

ワークアウトを行うのが好きなことはいくつかあります。 1つ目は、エンドルフィンに乗っていることです。そして2つ目は、筋肉痛の非常に満足のいく成果を感じるようになることです。


つまり、階段を上ると痛いし、足は本当に重い気分になりますが、汗まみれの間に良い仕事をしていることを知っているので、誇りに思っています。それはまさに私の筋肉が じゃない 運動後の痛み。

私は一人ではありません、どちらかである痛みは一種のフィットネス通貨になりました。しかし、それは間違いなく誤解を招くものです。 「あなたがハイレベルのアスリートまたはベテランのジム愛好家である場合、痛みを感じるためにあらゆる種類のことをしようとしています。 NYUランゴーンスポーツパフォーマンスセンター。 「しかし、その痛みを感じる必要はありません。

トレーニングが何の意味もなかったわけではありません、ところで。しかし、専門家は、筋肉痛は必ずしも良いトレーニングと同じではないことに注意しています。 「運動後に痛みがなければ、運動しなかったということではありません」と、セレブトレーナーのチェイスウェーバーは言います。 (もちろんです。)「痛みとは、しばらく動かなかった筋肉を動かしたこと、または筋肉に十分な持久力がなかったことを意味します。それはまた別の動きだったのでそれはまた通常より痛いまたはより柔らかいかもしれません。彼はまた、時には痛みがあなたのトレーニングからではなく、あなたの体が前もって適切に準備されていない、または準備されていない方法を追加します。 「痛みは、水分補給をしなかったこと、適切に燃料を補給しなかったこと、または体が疲れていることを意味する可能性があります。したがって、食事とライフスタイルの習慣も重要です。

キングは、汗をかいた後、筋肉が引きずられていなければ、実際には悪いことではないと付け加えています。「できることには限界があり、強さには限界があり、繰り返す回数には限界があります。そのため、一部の個人はプラトーになります、と彼は言います。 「熱心なジム愛好家の場合、痛みを感じないのは実際には良いことです。なぜなら、それは単にあなたの体があなたの行動に順応し、順応したことを意味するからです。いつも痛みを感じる必要はありません。




「熱心なジム愛好家の場合、痛みを感じないのは実際には良いことです。なぜなら、それは単にあなたの体があなたの行動に順応し、順応したことを意味するからです。 -ロンデル・キング

結局のところ、筋肉痛は、とにかく筋肉を分解することに起因します。 「筋肉が痛みや不快感を感じるとき、それは本質的に筋肉繊維に損傷を与えたことを意味します」とキングは説明します。 「これはもちろん、特定のしきい値内にある場合も良いことです。ワークアウトまたはレジスタンストレーニングを行うと、これらの筋肉に刺激が与えられ、実際に筋肉が構造的に変化するため、新しい動きの範囲で筋肉を動かすことができるポイントまで筋肉を損傷します。


あなたが痛くないかもしれないもう一つの正当な理由は、あなたのフィットネスゲームが改善しているということです。 「あなたはより良い状態になっていると言っているかもしれません」とウェーバーは言います。 「体重を増やして次のステップに進み、ノッチを上げる準備ができているかもしれません。あなたはおそらくいくつかの目標を達成しており、あなたが思っているほど悪い形ではありません。それは朗報です。

「筋肉痛は運動強度の良いマーカーです」とキングは言います。 「動きをして、数日後に戻ってきて、その後痛みを感じずにやり直した場合、それはあなたの体が順応したことを意味します。したがって、常に新しい刺激を提供し、時間の経過とともに負荷とボリュームと強度を追跡して、バランスのとれた適切なプログラムを設計することで、目標を達成できます。


本当に、それはすべてあなたがワークアウト時にベストを尽くしているかどうかに帰着します。 「自分自身をプッシュした場合、それが重要なことです」とウェーバーは言います。さもなければ、あなたの体が撃たれるまで本当に満足していないなら、次に運動するとき、より爆発的であることを示す印としてそれを取りなさい-それは決して悪いことではない。

ところで、あなたのフィットネスゲームの観点から、遅筋と速筋の筋線維について知っておくべきことは次のとおりです。そしてこれは、トレーニングで体重と体重を使用することの違いです