フィットネス目標を達成するために体重とダンベルを使用する場合

筋力トレーニングトレーニングを行うときはいつでも、信頼できる腕のエクササイズ、尻の彫刻の動き、コアおよび下半身のシーケンスを交互に繰り返します。しかし、常に変化しているのは、自分の体重を使ってトレーニングするか、 現在の 重み。


気分に応じて、またはワークアウトストリーミングアプリのインストラクターから指示された内容に応じて選択します。しかし、私の孤独な自己へのニュースフラッシュ:ワークアウトの体重と通常の体重は、非常に異なる目的に使用されます。 「さまざまなスポーツの世界のトップアスリートの多くを見て、体重トレーニングはウェイトトレーニングより優れている、またはその逆の両方の方向に議論することができるとペロトントレッドインストラクターのアンディ・スピアは言います両方の方法を使用するオンデマンドでストリーミングできるクラス)。

彼は、オリンピックの体操選手と重量挙げ選手を例として考えていると言います。 「オリンピックの重量挙げ選手は、トレーニングの大部分で重み付きバーベルを使用し、他のどのアスリートよりも多くの重量を頭の上で持ち上げることができます。ですから、2つの方法のいずれかを選択する場合、実際にはすべてが特定の目標に到達します。長所によれば、どちらを選択するのか(そして両方をミックスに追加するのが良い理由)をスクロールしてください。

体重トレーニング

体重のエクササイズをたくさん行った可能性があります(エム:ヨガ)。ただし、これらについて注意が必要なのは、ダンベルなどを必要としないにもかかわらず、 挑戦。 体重トレーニングには、重いウェイトを持ち上げることができないユニークな利点がたくさんあります。 「体重トレーニングは体のコントロールを発達させ、関節を健康に保ちます」とSpeerは言います。 「おそらくそれの最も重要な側面は、空間認識と身体制御の開発です。ランニング、クロール、ジャンプ、片足でのバランス、プッシュおよびプルアップの能力は、健康と運動能力を長期的に維持するために不可欠であり、すべて基礎レベルで開発できます。

彼らはまたあなたの調整を後押ししています。ブリンクフィットネスのプログラムマネージャーであるフィルティモンズは、「直線運動での体重トレーニングは体重の強さと体のコントロールを最大化し、あなたのコーディネーションを向上させながら強くて柔軟にするのに役立ちます。それに加えて、あなたはあなたの関節を助けています。 「体重トレーニングの主な利点は、関節の可動性です」とSpeerは言います。 「あなたの体の関節を明確にする能力の開発はしばしば見落とされます。有限の動きに焦点を合わせることができるため、総体的な動き(スクワット、突進、腕立て伏せなど)の能力が向上し、過補償による負傷のリスクが軽減されます。




より明確で便利なレベルでは、体重トレーニングはあなたができることです どこでも。 「誰かが自宅でエクササイズをしたいのに体重がない場合でも、体重を使用することで良い挑戦的なエクササイズを提供できます」と、ダニエル・ワイス、PT、DPT、OCS、理学療法士、およびSpring Forward Physical Therapyの臨床ディレクターTimmonsは、機器と機器のコストが要因ではないので、それも有益であると付け加えています(確かに本当の特典です)。

ウェイトトレーニング

実際のウェイトを使用することは、フィットネスゲームにとっても同様に優れていますが、筋肉を構築したい人にとってはより便利です。 「伝統的なウエイトトレーニングは、最大筋力と筋肉を構築するホルモンの増加に役立ちます」とティモンズは説明します。 Speerによれば、重みによる強さの構築は、「あなたの人生とトレーニングのほぼすべての面を改善します。同様に、ランニングから重いバッグのシュレッピングまで、すべてが強くなればなるほど簡単になります。


「たとえば、トラップバーのデッドリフト強度を上げると、ランニングストライドの各ステップで発生する力が増えます」とSpeer氏は言います。 「より多くの力、より多くのステップごとの距離、より速い時間を獲得します。 2つの20ポンドダンベルをカールできる場合、子供を持ち上げるのは簡単です。これらは毎日の簡単な例です。

また、ウェイトは体に有益なストレスを与え、健康上のメリットをもたらします。「ウェイトを使用すると、スポーツやランニングのプライオメトリックな力と同様に、腱や靭帯にストレスがかかります」 「ウェイトトレーニングを通じて結合組織を強化することにより、バスケットボールの試合中やランニング中に負傷する可能性が低くなります。そして、健康と寿命を見ると、ウェイトトレーニングは骨密度を改善し、除脂肪筋肉量を維持します。


また、体重だけを使用するのとは異なり、あなたが持ち上げる量を制御し、いつ強くなるかを知ることができます。 「ダンベルまたはバーベルを使用すると、体重を調整して筋肉に負荷をかけることができます」と、ランフィットの作者兼コーチ兼最高経営責任者のジェイソン・カープ博士は述べています。したがって、上腕二頭筋のカールを12ポンドから15ポンドに上げるという満足感が得られます。

両方を行う必要がある場合

もちろん、ウェイトを使用してから体重を調整するまでの間にワークアウトルーチンを混同することも、まったく問題なく素晴らしいことです。 「あなたの目標が健康を改善し、一般的に運動し、見た目や動きに満足しているなら、ウェイトトレーニングと体重トレーニングの組み合わせが最善の策です、とSpeerは言います。 のみ たとえば、ウエイトトレインでは、全体的な運動能力と運動能力が制限される場合があります。

また、両方の重量方法を使用すると、相対的な そして 絶対的な強さ。 「相対筋力とは、体重に対する筋力を表す用語で、プルアップまたはプッシュアップを何回実行できるか、1マイルをどれだけ速く走れるかを意味します」とSpeerは言います。 「絶対強度とは、実際にどれだけの重量を持ち上げることができるか、つまり外部負荷、つまり、デッドリフト、スクワット、またはショルダープレスを意味します。両方ともフィットネスの非常に重要な尺度であり、全体的な健康と運動能力にとって重要です。だからあなたは両方を行うことができるワークアウトを取得します。

作業中に、疑問に思うかもしれません:変更はまだ有効ですか?トレーナーによると、ここにあなたのトレーニングを吐き出すとの取引があります。