登録栄養士によると、「キッチンの門限」を維持するのが賢い理由

私はあなたのことは知りませんが、私の時計はいつもおやつを読みます。私はそれが私の仕事であるように、栄養価の高いナッシングのオプションを研究しています(なぜなら…それはちょっとです)。私の夕食を台無しにするのは、この時点では当然のことです。 Brigitte Zeitlin、RD、栄養士、創設者BZ Nutritionが、ニューヨーク市で最近開催されたWell + Good TALKで私の夜の生活を少し健康にする方法についての知恵を共有したとき、私は椅子に身を乗り出しました。


栄養士によると、夕方に消化管を固める簡単な方法は、キッチンの門限、または冷蔵庫とパントリーが正式に立ち入り禁止区域になるカットオフポイントを設定することです。 「理想的には、寝る前に少なくとも2時間は食べるのをやめたいとZeitlinは言った。 「あなたが寝ているとき、すべてが遅くなり、あなたの体は休息モードに入ります。あなたの消化器系もそうです。食べるのが遅すぎると、最後の一口からシートの下を滑るまでの間に厳しいタイムラインが生じます。あなたの体は食物を消化することができません。

「理想的には、寝る前に少なくとも2時間は食べるのをやめたい。 -ブリジット・ツァイトリン、RD

最初はこれは大したことではないように思えるかもしれませんが、Zeitlinは連鎖反応を開始すると説明します。 「あなたは最高の夜の睡眠を得ることができないかもしれません。消化不良で数回目覚めるかもしれません。そして、朝起きてまだ満腹だと、朝食をとるのに十分にお腹が空いていないかもしれません。あなたは食事をスキップしたので、それはあなたの一日の残りを捨てます、と彼女は言いました。 (あなたが追跡している場合、それはあなたが両方疲れていることを意味します そして 翌日正午までに空腹。)

この難問全体の解決策は、断続的な絶食で使用されるタイミングから借りています。 「個人的には、クライアントに12時間オン、12時間オフにすることをお勧めします。朝食が午前8時に、夕食は午後8時に行われると栄養士は言いました。 「そのように、あなたは何時間も心のない軽食を自分に与えていません。




もちろん、普遍的な栄養アドバイスはありません。このドライブを試してみて、自分に合っているかどうかを確認してください。結局のところ、真夜中を過ぎても10代の若者が窓に忍び込んでいるわけではありません。本当のスリルは、自分の面倒を見ることにあります。

料理が最後にしたい場合、これらの夕食は10分以内にテーブルに置かれます。また、手に空気フライヤーがある場合は、夏が終わる前にこれらの料理を作るようにしてください。