ホルモンの専門家によると、ケトでの長期的な成功が女性にとって難しい理由

ホルモン自然療法医と ホルモンブースト 著者のナターシャ・ターナー(ND)は、健康な体重を維持することに苦労している女性患者が彼女の向かいに座っているのを嘆きながら激しく耳を傾けました。 「ケトを何ヶ月もやっていますが、最初は体重が簡単に落ちていました。しかし、今私はそれを取り戻しています。何が起こったのかわかりません!ターナー博士は女性が言ったことを思い出します。


ターナー博士は驚きませんでした。ケトジェニックダイエットの人気が爆発して以来、彼女は主に女性患者からこのような苦情を定期的に受け止めています。 「私は、女性がケトン食療法を採用する一貫した傾向を見ており、それらの大部分は体重を減らさないと彼女は言います。彼女は、不必要な体重を増やし、筋肉を失い、バジーな食事計画を立てている間に副腎疲労の徴候を発症する多くの患者を見たと言います。

ちょっと待って、ケトって何?知っておくべきすべての情報については、このビデオをご覧ください。

これは単なるケト嫌いな人が警告しているものではありません。昨年ジャーナルに発表された研究 糖尿病 (そして最近会議で発表された)もこの潜在的な欠点を指摘しています。研究者たちは、ケトン生成食がオスとメスのマウスにどのように影響するかを調べたところ、研究のオスのマウスは体重が減ったが、メスのマウスは最終的には死ぬことを発見した。 獲得 重量。また、糖尿病前症の徴候である耐糖能障害も発症しました。

もちろん、マウスは人間とは非常に異なるため、これらの知見は、ケトン食がすべての女性の血糖値と体重を混乱させることを自動的に意味するものではありません。しかし、ターナー博士や他の人のようなホルモンの専門家は、多くの女性がケトで短期的な成功を経験するかもしれないが、それはまた、いくつかの性別の欠点があるかもしれないと言います。どうして?ホルモンのせいにしてください。




炭水化物の摂取量を大幅に減らすと、体にストレスがかかる可能性があります

炭水化物は悪魔として描かれていますが、私が話した3人の専門家はすべて、炭水化物は女性の健康の重要な部分であると言いました。ビタミンや食物繊維などの栄養素が含まれているだけでなく、特に女性の体は、健康的なホルモンレベルを維持するために、脂肪とタンパク質に加えてかなりの量の炭水化物を必要としています。豊tで。 「(女性として)これらの複雑な炭水化物を摂取しないと、セロトニンレベルの変化、プロゲステロンの変化、インスリン代謝の変化が生じます。そのすべてが順番に私たちの健康に影響を与え、インシュリンのレベルを上げて体重を増加させ、統合的な健康の専門家を加え、 スーパーウーマンRx 著者Taz Bhatia、MD。

ターナー博士によると、炭水化物を非常に大幅にカットすると、コルチゾールが増加する可能性があります。 「ケトの規則によると、フォロワーは(通常)緑の野菜から炭水化物を1日30グラムしか許可されていません。でんぷん質の炭水化物はありません。果物はありません、と彼女は言います。 (ケトリアンの食事のようないくつかのバリエーションは、いくつかの果物とよりリラックスした炭水化物マクロを可能にします)。 「これは体にストレスをかけ、コルチゾール値を上昇させます。


なぜこれが起こるのですか?ターナー博士は、理論上、ケトン生成ダイエットの人々はエネルギーのために脂肪を燃やすが、一部の人々はダイエットの比率で許可されているよりも多くのタンパク質を必要とするため、実際に体のタンパク質貯蔵量に浸ることができると言います。 「筋肉量を維持するために最小限のタンパク質を摂取する必要があると、平均的な座りがちな女性では1日あたり約46グラムのタンパク質が必要ですが、非常に活発な女性にはさらに多くのタンパク質が必要です。脂肪や炭水化物の代わりにエネルギーを得るためにタンパク質を燃焼させると、体にストレスが発生する、とターナー博士はコルチゾール値を急上昇させます。

コルチゾールのレベルが長期間にわたって高い場合、身体はより多くのテストステロンとエストロゲンを産生し、プロゲステロンをより少なくすることで補います。このホルモンの変化は、にきびや逃した期間などの問題を引き起こしたり、子宮内膜症やPCOSなどの既存の状態を悪化させたりする可能性があります、とRauppは言います。男性ながら そして 女性は、炭水化物の切断によりコルチゾールレベルが急上昇するのを見ることができます。バティア博士は、ホルモンバランスがより複雑であるため、女性はコルチゾールレベルの変化に対してより敏感になる傾向があると言います。


さらに、人々がケトを長期間にわたって使用している場合、ターナー博士は、インスリン抵抗性と前糖尿病の危険にさらされる可能性があることを恐れており、最終的に2型糖尿病やその他の健康問題につながる可能性があります。どうして?コルチゾール値の上昇は、これらの健康問題に関連しているためです。 「同じことが、十分な睡眠をとらなかった後、朝起きると起こります」と彼女は言います。 「睡眠不足になっていると、コルチゾールのレベルが高くなり、これらの患者はインスリン抵抗性が高く、耐糖能異常があることが証明されています。また、コルチゾール値の変化にも関係しています。

高脂肪ホルモン接続

ターナー博士は、ケトを使ったもう一つの要因はすべて脂肪だと言います。彼女は、脂肪の多い食事は、エストロゲンの生産を促進し、それは体重の増加にも関連すると言います(少なくともマウスでは)。 「より高いエストロゲンレベルは、女性の甲状腺を抑制し、体重増加につながる可能性があると彼女は説明します。

基本的に、甲状腺は代謝プロセスを制御します。これは、体重管理、エネルギーレベル、性的衝動、集中力、気分を制御するシステムです。エストロゲンのレベルが上がると、バランスをとろうとして甲状腺の活動が下がります。同様に、閉経期などでエストロゲンのレベルが下がると、甲状腺が上がります。とても繊細なダンスです。

ターナー博士はケトダイエットについて言っています。 「1つは、炭水化物の制限のためにコルチゾールが高くなるリスクが高くなることです。 2つ目は、高脂肪食のためにエストロゲンの生産が増加することです。そして3つ、これらの2つの変化(高コルチゾールと高エストロゲン)は甲状腺を抑制し、体重増加を起こしやすくします。


バティア博士は同意します。 「これが女性にとって非常に重要である理由は、甲状腺が非常に多くの他のホルモンを調節しているからです」と彼女は言う。 「女性のホルモン系は非常に繊細であるため、エストロゲンが支配的であろうと甲状腺抵抗性であろうと、極端なことをするとホルモンにストレスがかかります。これは、女性が最初は体重を減らすかもしれないが、その後、プラトーになるか、体重を増やすことになる理由です。

受胎にとってそれが意味すること

体重を超えて、ケトン生成食は生殖能力に重大な影響を与える可能性がある、とラウップは言います。 「月経周期と最適な生殖能力は、体がそれ自体を維持するのに十分なときに与える贅沢です、と彼女は言います。 「体が自分自身を維持することができないと感じると、生殖能力と月経に影響を与えるホルモンが危険にさらされます。なぜなら、リストの最後にあるのは、自分の人生を支え、養うことができないなら、別の人生を支え、養うことだからです。

Rauppによれば、ketoの厳密なマクロ(特に断続的な断食と組み合わせた場合)はまさにこのような状況を作り出します。 「あなたは人間を育てている、またはしようとしている、そして極端に低炭水化物になるか、または食べずに長時間行くと、体が慢性的なストレスの状態になります。したがって、上記のコルチゾールスパイクは、その後受精能をサポートするホルモンを抑制します。

ケト支持者はしばしば、食事計画がホルモンのバランスをとることができ、子宮内膜症やPCOSのような状態を管理するために使用できると主張します(これを裏付ける小さな研究があります)、ラウプは彼女が確信していないと言います。 「私は15年間臨床業務を行ってきましたが、ホルモンのバランスを取るために働いたのは、健康的な炭水化物、脂肪、タンパク質で満たされた栄養豊富な食事を食べることだけです。

もちろん、一部の女性は実際にケトン食療法で利益と長期的な成功を享受すると主張しています。ターナー博士は、食事計画が女性にとって時間の経過とともにどれほど有益であることが証明されるかについて、ju審員はまだ出ていないと言います または 男性-まだのところ、人間のケトダイエットの潜在的な性差を広く調べた研究はまだありません。これは、時間がわかる1つのケースです。それは、失望した女性の大勢が最初にいない場合です。

何が効果的であることが証明されていますか?主に植物ベースの食事でいっぱいになり、オメガ3が豊富な魚を補います。あなたがどの食事プランに従うかに関わらず、Well + Goodの豪華な新しい料理本には、あなたのためにたくさんの健康的なインスポがあります。